「断捨離のリラックス法」: 日常生活でストレスを軽減するためのアプローチ

現代の生活はストレスが多く、リラックスする時間を確保することが難しいものです。しかし、日常の中に「断捨離」の発想を取り入れることで、心身ともにリラックス効果を得られるのです。ここでは、断捨離の視点を日常に生かすことで、簡単にリラックスできる方法を紹介します。

身の回りの必需品を確認する

まずは、自分の身の回りにあるものの中で本当に必要なものを確認しましょう。必需品以外のものに囲まれていると、無意識のストレスになります。必需品以外はすぐに片付けてしまいましょう。部屋の再配置や収納の見直しを行い、必要なものだけを残す環境を整えることから始めるとよいでしょう。家の中を整理整頓することで、目に付くものが最小限になり、気持ちの負担が軽減されます。また、不要な物品を寄付するなど、他者に喜びを与える行為も心の整理に寄与します。

一日のToDoを3つに絞る

次に、1日のToDoリストを3つ以内に限定しましょう。グッと決めたToDoをこなすことで、達成感が得られ、リラックスできます。余分なToDoは翌日以降に回しましょう。優先順位をつけてToDoを絞り込み、無理のないペースでこなしていけるよう心がけましょう。余分なToDoはリストから一旦外し、必要に応じて後から追加するといった調整も有効です。また、タスクを達成するたびに小さなご褒美を用意することで、モチベーションを維持しやすくなります。

深呼吸で気持ちをリセットする

仕事中などに気分が滅入った時は、椅子に深く腰かけ、ゆっくりと深呼吸を3回繰り返しましょう。深呼吸は瞬時に気持ちをリセットしてくれます。深呼吸時は自分の呼吸に集中し、他のことは一切考えないようにすると効果的です。早朝や通勤電車の中などにも深呼吸を意識的に取り入れると、1日をリラックスした状態でスタートできます。深呼吸を行う際、お気に入りのアロマを使うと香りの効果で一層リラックスできます。

朝夜の短時間瞑想を取り入れる

朝夜5分程度の短い瞑想を取り入れるだけでもリラックス効果があります。座ったり横になったりして、呼吸に集中する感覚を味わいましょう。瞑想が苦手な場合は、ゆっくりと音楽を聴く等のリラックスもおすすめです。瞑想アプリを使ってガイドに従うのもよいでしょう。この時間は自分だけの静かな時間を作り、日中の喧騒から離れることでメンタルの安定を促進します。

日々の反省を控える

1日の反省は必要最小限に留めましょう。自分を責めすぎると逆にストレスです。必要以上に反省しないよう、気持ちの切り替えをしていきましょう。反省ではなく感謝することを意識的に取り入れるのも良いでしょう。自分を褒める習慣も大切です。過去の出来事より可能性を感じる思考にシフトすると前向きになれます。また、感謝の気持ちを日記に書き留めることで、ポジティブなエネルギーを蓄積できます。

散歩を日課に取り入れる

気分転換には散歩がおすすめです。日常の邪魔な視覚情報から解放され、自然と気持ちが落ち着きます。できるだけ毎日でも20分くらい散歩する習慣をつけましょう。散歩中は周囲の景色や音に集中するようにしましょう。思考もなく、ただ歩くことに集中する「ウォーキングメディテーション」も効果的です。散歩は適度な運動となり、リラックス効果だけでなく健康へのプラス効果も期待できます。

就寝前のスマホは断捨離する

就寝前のスマホ閲覧は禁物です。光が脳を刺激し、リラックスした睡眠の妨げになります。就寝直前はスマホを身体から断捨離する癖をつけると良いでしょう。リラックスできる習慣の時間に充てましょう。睡眠の質を上げることで、ストレスへの耐性が高まります。寝る前に読書や軽いストレッチを行うなど、スマホ以外のリラックスタイムを持つことで、より質の高い睡眠が期待できます。